1、通心粉（350大卡/100克) 。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食 。它也被称为意大利面条 。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美 。
2、燕麦（145大卡/100克） 。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品 。它富含膳食纤维 。适量食用可促进肠蠕动，促进排便 。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群 。
3、面条（138大卡/100克） 。
面条含有更多的碳水化合物 ， 所以更容易感觉饱 。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量 ， 还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入 ， 在一定程度上达到减肥的效果 。
4、白米饭（115大卡/100克） 。
白米饭是南方人的主食 。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿 。吃粗粮更好 。
5、黑米饭（114大卡/100克） 。
吃黑米是减肥的好方法 。人们可以利用黑米的组成特点 ， 指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的 。
6、玉米（112大卡/100克） 。
玉米属于杂粮，富含膳食纤维 ， 能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存 。此外 ， 膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿 。这是一种有助于减肥的好产品 。
7、紫薯（70大卡/100克） 。
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品 。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美 。
8、土豆（69大卡/100克） 。
土豆热量低，但维生素含量高 。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条 。
9、豆腐（57大卡/100克） 。
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品 。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节 ， 是一种非常健康的食品 。
10、小米粥（46大卡/100克） 。
【十大低热量主食排行榜 多吃也不会胖的食物全在这里】小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等 。它营养丰富 。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的 。
