1、减肥为什么反弹?通常情况下，减肥会反弹的原因有采取错误的减肥方式、不良的饮食习惯以及减肥之后不运动等 。
1.采取错误的减肥方式：
如果采用单纯节食或极度节食的方式来减肥 ， 一旦恢复正餐，就容易出现减肥反弹 。因为节食会使身体的基础代谢率降低 ， 减肥成果不容易维持 。所以建议减肥一定要饮食与运动相结合，采取正确的减肥方法 。
2.不良的饮食习惯：
在减肥成功后，再次进食高热量的食物，暴饮暴食 ， 导致摄入的热量大于消耗的热量，长时间后就会再次肥胖，出现减肥反弹的情况 。建议减肥成功后要继续控制饮食，尤其是要节制食用油炸类食物和含糖过多食物 。
3.减肥之后不运动：
在复食之后高热量食物无法消化，再加上没有进行跳绳、慢跑等简单易行能够加速脂肪燃烧的运动方式，调节身体机能的有氧运动进行能量消耗 ， 是很容易导致能量供给过多而产生肥胖反弹的 。所以在减肥后 ， 还要进行日常运动 。
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2、为什么节食减肥会反弹?人们通过节食减肥一段时间后又反弹的原因是因为这些人都因食欲过剩而吃下了更多的食物 ， 造成体重反弹，即“溜溜球效应” 。
这种现象首次被美国研究员量化：体重下降后，食欲会上升到一个前所未有的高度 。每减少1千克体重，人们将不自觉地吃下比平常要多100卡路里热量的食物 。正是这种食欲的增加大大降低了代谢速度，不可避免地导致了体重反弹 。
1、减肥学中所说的“溜溜球效应” ， 即减肥反弹 。主要指的是病人历经“减了又肥，肥了又减”的不当减重过程，而造成一个极不容易“减肥”的体质，其过程就如在玩“溜溜球”一般，体重“上上下下”，无法达到预定的目标，也有减肥的医师或专家称为“yo_yo效应” 。
2、80%的人在减少10%的体重之后都将逐渐反弹 ， 甚至增重 。长时间的节食减肥会导致身体忽胖忽瘦，这样对身体来说是非常危险的，会增加罹患心血管疾病、中风和糖尿病的风险 。
越减越肥？法媒指出减肥误区：节食易反弹–人民网
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3、为什么人通过节食减肥瘦下来,很容易再次反弹?节食减肥过度的控制饮食，很难长久的坚持，容易出现暴饮暴吃的现象，而且节食减肥减掉的是肌肉和水分 ， 还降低了基础代谢率，所以一恢复饮食就很容易反弹回来 。
一、节食减肥是非常痛苦的，很难长久的坚持
节食减肥是一个非常痛苦的过程，有的人直接不吃，有的人会吃一些水煮青菜之类的 ， 总之要严重压抑自己的食欲 ， 如果不能够长久的坚持，还是不要选择这样的减肥方法，经过了既痛苦的节食减肥好不容易瘦下来一些，恢复饮食后很可能会暴饮暴食还是会再胖回来，徒劳一?。装椎乃鸷α俗约旱慕】?。
二、节食减肥基础代谢率会变低
人的身体是非常机智的，当你节食减肥的时候，一天的摄入量低于一天的消耗量，身体就会开始慢慢调节，降低一天的消耗量，这也是为什么节食减肥后 ， 很可能会比原来更容易发胖，即使吃的和节食减肥前一样多 ， 但是每天的消耗量变得比之前更少了，所以是很容易反弹，甚至变得更胖的 。
三、节食减肥减掉的大多是水分
节食减肥减掉的大部分是水分还有少量的肌肉，很多人节食减肥的人都遇上过这样的问题，节食一周瘦了5斤，吃了一顿胖回3斤，因为减掉的是水分不是脂肪，所以一恢复正常的饮食，水分很容易就补回来，肌肉的减少也会使消耗量变得更少 ， 仅仅是靠节食减肥想不反弹真的很难 。
节食减肥非常不科学，长期节食减肥不仅过程痛苦 ， 而且会因为营养摄入不足影响身体健康，所以节食减肥看见的只是短期的减轻体重的效果 ， 很容易再次反弹，要想减肥，还是要遵从管住嘴，迈开腿的原则，多运动，科学合理的控制饮食 ， 养成一个好的生活习惯 ， 减肥才能更长久的坚持下来 。
健康一身经：节食减肥容易反弹怎么办？专家：找到你的“饥饿点”
因为心态没有“节食” 。只是暂时控制住了自己的嘴，少吃瘦了下来，一旦停止节食嘴巴又馋吃高热量的喝奶茶，能不反弹吗 。
你节食减肥，是一时压住了肉肉的生长 。但是一旦你停止了这样做，很多肉肉又会生长出来吧，所以说节食减肥不可靠 ， 反弹力特别强 。
节食减肥消耗掉的主要部分其实是肌肉组织以及大量的水分，并不是脂肪，所以稍微吃多一点，就会反弹回去 。
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4、为什么节食减肥反弹?许多减肥者采用单纯节食减肥的方法，但很少成功 。虽然按照规定饮食进餐，在开始几周内体重有所下降，但过不多久，便又故态复萌，发生“反弹” 。他们的体重恢复原样 ， 甚至超过原来，原因何在?实际上，人们采用低能量进食时，身体的第一个反应就是立即从所有可能得到能源的部位“抽取能量” 。而体内最容易动员的能量不是脂肪而是糖元，即存在于肌肉和肝脏中的碳水化合物 。当身体适应了规定的饮食后，才开始消耗脂肪和肌肉，而此时体内糖元已消耗过度，并呈现轻度脱水状 。缺乏运动的减肥者此时丧失更多的是肌肉而非脂肪，只有坚持运动锻炼，使肌肉得以维持或增强，才能进一步消耗脂肪 。因此，节食减肥初期的体重下降 ， 既有糖元、水分和肌肉，还有部分脂肪 。而当停止减肥后，如果不再控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹 ， 而失去的肌肉却因为缺乏运动未得到恢复 。还有，减肥者的心理活动也起到很大作用 。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取得一点成绩就从此放松要求 ， 大吃大喝，体重迅速上升 ， 肥胖“复现” 。多次节食又多次失败者也是最容易反弹的人群 。他们之所以多次失败 ， 必定有其内在的原因，往往正是这些原因，注定减肥的再次失败 。结果他们的体重反复的大幅度增减，破坏了机体原有的平衡，更加容易发胖 。了解并克服了这些引起反弹的因素，采用科学的节食方法，辅助于运动锻炼，长期坚持，就一定会保持良好的减肥效果 。
长时间节食会对身体造成伤害 ， 影响身体生长发育，所以适当运动、合理饮食才是最佳减肥方法 。
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5、节食减肥为什么反弹 节食减肥为什么反弹
节食减肥为什么反弹 ， 有心脏病的人不适合做这项运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享节食减肥为什么反弹技巧 。
节食减肥为什么反弹1节食减肥为什么会反弹
因为在节食减少体重的过程中，水分 ， 排泄物 ， 脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的 ， 而肌肉则是不可逆的 ， 肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来 。
肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少 ， 虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食 ， 由于基础代谢降低 ， 上限下降 ， 吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了 。
节食减肥后的复食原则
一、脂肪的记忆
由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段 。所以 ， 减肥后的MM ， 在后面的半年定要密切注意自己的体重，为了避免反弹，需严格控制好饮食，如果某一天不小心吃多了，那后面几天就一定要少吃些多运动 。
二、前两天多吃粥
胃有伸缩性 ， 可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃 。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西 。
三、后三四天以蔬果为主
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐 。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的 ， 也能充分吸收营养排出体内的垃圾 。
四、一周后可恢复正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了 。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗 。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎 ， 不要有任何能看到的固定存在最好 。
总之，节食后总的饮食原则是保持三餐定时，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果 。还有，吃食物时尽量细嚼慢咽 ， 把食物嚼碎些，以便于消化和吸收 。
健康节食减肥食谱
早餐：酸奶一杯 ， 葡萄干10颗，全麦面包两片，午餐：芹菜二米粥 。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱 。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗) 。
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个，午餐：番茄豆腐豆芽汤，晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱 。海带雪梨番茄汤（1~2碗) 。
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果 ， 午餐：熘鱼片，晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱，什锦乌龙粥（1~2碗)
早餐：黑米红豆粥一碗 ， 一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝，午餐：芹菜炒墨鱼 ， 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱) 。
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋，午餐：玉米须菊花粥 ， 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱) 。
其实，节食减肥怎么说 ， 都不怎么健康 。最重要的是养成良好的运动习惯，多跑步多走动，促进脂肪燃烧 ， 而不是单纯地通过节食来减肥 。节食减肥，只能达到短期快速瘦身的目的，但不是健康的减肥方法 。
节食减肥为什么反弹21、节食减肥的效果好吗
其实，只节食不运动很难减肥成功 。主要原因有两个：一是改变饮食习惯很困难，二是即便成功了，节食导致基础代谢下降从而引发的能量消耗递减规律短时间内难以改变 ， 容易体重反弹 。
2、节食减肥如何不反弹
1、两天流动食物 在进行节食、过午不食等节食减肥之后，首先要吃点流动食物暖暖胃，千万不能喝太刺激的 ， 比如黑咖啡等 。蜂蜜水中有点酸，还有酸奶，这些酸性的流食少吃点，小米粥是强烈推荐的，各种豆粥因为容易胀气 ， 适量 。
2、清淡蔬菜 流动食物之后，可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐 。在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的 ， 也能充分吸收营养排出体内的垃圾 。
3、零食类要嚼碎 第五天开始你可以吃少量，但是这天开始，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好 。这个阶段少吃多餐 ， 饿了就吃一点点，切记一次吃很多 。坚果类不要吃花生、瓜子等坚果类因为不容易消化，这时建议暂时不要吃，包括红枣 。
4、脂肪是有记忆的 身体是有记忆的 ， 体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段 。所以，减肥后的你，不管是通过什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的体重 ， 如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些 。我曾经就体重涨了一些，不过后来狠心吃了几天苹果餐，体重又回来了 。
3、节食减肥的方法
1、每餐吃到7分饱
想要节食减肥，又不想伤害到身体的话 ， 那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩?。庋湍苈乜刂剖秤乐股闳牍嗟娜攘?。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来 ， 这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了 。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病 。所以三餐要有规律 ， 吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的`食欲 。
2、大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多 。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量 。
3、不让食欲暴涨
有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升 。想控制食欲 ， 那就得慢慢来，若是过于着急 ， 一天只吃少许东西 ， 不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了 。
4、选择热量少的食物
想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高 。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时 ， 也利于人体的健康 。
5、减慢吃饭速度
【节食减肥为什么容易反弹,减肥为什么反弹？】减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物 。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感 。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担 。
