1、基础部分
基础部分,相对来说比较简单 , 也就是我们都非常熟悉的篮球运球的练习,平时学生要经常性的练习运球:高低运球相结合,左右手运球结合,直线运球和变向运球相结合 。练习运球时要注意保持一定的运球节奏,起初可以是两步运一次球,这个时候不加变向,而且是单手运球 , 就是不用左右手换着运球 , 但是左右手都要进行训练;熟练后就要双手交换运球,单手运一次然后换手,这样交替换手运球,要根据自己的情况适当适时的提高行进速度 , 当时注意 , 行进的速度提高并不意味着运球的频率也要增加,注意保持两三步运一次球的节奏 。运球的训练同学一定要重视起来,因为基本功非常重要,没有这个扎实的基本功,考试中会出现很多想不到的情况,到时候就要看谁的基本功扎实了,基本功扎实的可以很好的控制球,并且迅速调整好考试状态继续进行考试 , 不致影响考试成绩,基本功不扎实则正好相反 , 很小的问题可能就会对自己的成绩发挥影响很大;而且这个部分其实很枯燥 , 就是不要其烦的坚持训练运球,没有上篮,没有投球,没有比赛,没有很直接的成就感,但是 , 同学们一定要坚持每天运球练习,不可放松懈怠 。
这部分的训练相对简单易操作,广大的体育教育者完全可以比较好的训练学生 。
2、专训部分
(1)三步式
所谓三步式 , 就是起点到首排杆这段距离只用三步,中间运一次球 。左脚站在起点线后,双手抱球,准备开始,第一步上右脚,运球 , 三步到达第一排杆,这时时右脚支撑,而且正好在杆的右侧,为后面的向左变向运球做好准备 。
【绕杆运篮球技巧 篮球运球绕杆技巧和训练方法】(2)四步式
四步式就是比三步式多了一步,四步到达首排杆,并且中间运两次球,起跑时注意右脚在前,第一步上左脚 。
3、五排杆中间的变向运球
这个阶段所占比重最大,考试的成绩最主要也得看这个阶段的发挥如何,因此这个阶段是训练的重中之重 。从第一排杆开始,便是反复的变向换手运球,其实说简单也挺简单的,因为这个阶段是简单动作的重复,每排杆之间保持每三步一次换手变向 , 注意压低重心,不要碰杆 。无论是去还是回方法都是这样,方法很简单,但是练习起来要特别注意中间的节奏,节奏不好的话这么简单的动作也会出错 。
4、最后的折返运球
这阶段仍然有两种方法,针对掌握程度不同的人,和第一阶段不同,这里的步伐都是一样的——两步,不同的地方是运球的次数,控球好的同学运一次球就可以完成折返,而另一部分同学要用两次运球才能完成折返,训练时可以先训练两步折返 , 熟练后再练习一步折返,部分篮球基础好的同学可以直接练习一步折返,这里也要注意重心不要提高 , 保持和变向换手运球时的重心一致就可以,因为紧接着还是返方向的变向换手运球绕杆 。