1、运动后多久喝水比较合适20分钟最好.
运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降 。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡 。因此如果不及时补水对人体是有害的 。在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水 。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升 。运动后补水也要采取少量多次的方法 。由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失 。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可） 。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内 。一般而言 ， 夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％ 。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜 。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水 ， 但也不宜过多，150～200毫升即可 。在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水 。运动时的饮水应以少量，多次为原则 ， 最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水—电解质平衡 运动不仅消耗能量 ， 也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面 。第一是饮水的质量问题 。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑 ， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水 ， 会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良 。第三是饮水的量 。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢，不可过猛.
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2、运动锻炼时候怎样补水
根据《2022中国居民膳食指南》的建议，在温和气候条件下 ， 低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml 。而夏季运动时则应补充更多，具体情况因人而异 。科学的判定方法为：体重每降低500克 ， 补水550～700毫升 。
①运动前
运动前补充一定的水分，能够让我们身体的水分储存量达到顶峰，这样在运动时，机体缺水的情况能够推迟出现 。科学的建议是：运动前4个小时，补充450～600毫升的液体；运动前10～15分钟，补充200～350毫升水，均建议是纯水 。
②运动中
【运动中补水的原则,运动后多久喝水比较合适】运动时补水，也有许多讲究 。如果一次性补充过多，可能会导致胃肠道不适，加重身体负担，导致运动能力下降；如果身体缺水后再补充，可能导致机体轻度脱水、运动疲劳提前出现 。科学的建议是：当运动时间在1小时以内，每运动15～20分钟，补充100～200毫升，主要为纯水，少量搭配运动饮料；当运动时间超过1小时，每运动15～20分钟，补充100～200毫升，主要为低渗、等渗的运动饮料，少量搭配纯水；每小时液体摄入量不超过1升 。
③运动后
虽然在运动前、中都进行了科学补水，但是在运动后，身体体温会在一段时间内才降下来，故因身体温度原因，体内水分仍有持续散失 。此时补水的依据，比较简单的方式是：观察自己的尿液 。如果尿量充足 ， 颜色较浅 ， 那么机体属于水平衡状态，可以不用单独补充；如果尿液颜色较深，尿量偏少 ， 则需要增加补水量，一般建议在运动后2小时内须及时补充纯水 。
总的来说，夏季运动需要的水分比其他季节更多，补水建议简单总结为以下几点：
（1）30分钟左右的大强度流汗较多的运动，建议既补纯水也补等渗运动饮料 。
（2）30分钟以上的持续性运动或运动量过大时，建议以等渗运动饮料为主，辅助补纯水 。
（3）主动补水，运动前少量补，运动中多次适量补，运动后，多次足量补水 。
（4）不要喝冰水，水和运动饮料常温为宜 ， 以免引起肠胃不适 。
（5）不建议喝汽水、咖啡类饮料、茶；汽水可能会导致更加口渴、脱水，咖啡和茶有利尿功能 ， 不利于体液恢复 。
（6）在进行日常运动时，等渗或低渗运动饮料就能满足补水需求，不建议随便补充高渗运动饮料，因其容易导致体内水分的流失 。
（7）运动后的膳食需要进食蔬菜、水果、优质肉类，保证身体的营养摄入 。
运动的过程中科学补水应少量多次，每隔10～15分钟饮水150～200毫升，这种科学的补水方法，可使水分不断进入到人体内，在血容量不发生太大变化之时，保持人体内环境的稳定 ， 也可以不增加人体内肠胃和心脏的负担 。在运动的过程之中，切忌一次性大量地补水 ， 人体胃肠吸收水分的速度是非常有限的，如果一次性补水量过大，那么过量的水分将骤然进入人体的血液之中，稀释血液，血容量将迅速增加，就会加重心脏的负担 。大量的水进入胃中，如果不能及时被机体吸收，水在胃中的晃动使人非常不舒服 ， 甚至会引起呕吐 。
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3、运动补水的原则,以下哪一项选择是正确的预防性补充 。
运动前2～3小时内，应该摄入2～3杯（500～700毫升）水，保证在运动前身体不缺水 。如果你始终都处在水饱和的状态中 ， 水的摄入量也不用太多 ， 因为身体也无法储存太多的水分 。但如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加 。
运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直 ， 再间歇式地分多次喝 。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分 。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃～39℃即可 。
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注意事项：
运动饮料补水效果最好
运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15～20分钟就应该补充一次水 ， 每次喝0．5～1杯（120～230毫升）水 。但当运动时间过长 ， 超过60分钟，或者从事的是高对抗运动，这时就需要喝运动饮料 。因为，剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液遗失 。
因此，要把水、糖和电解质一起补 。如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水 。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求 。而不少运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料 。
参考资料来源：人民网―运动前后如何正确补水
运动补水的原则，以下哪一项选择是正确的？（)
A、预防性补充
B、多量少次
C、口渴再喝
D、不能喝运动型饮料
答案是A
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4、孩子运动过程中如何补水?当运动时间＜1小时 ， 可补充简单的纯水，持续≥1小时的剧烈运动就必须补充运动饮料 。这样除了解决口渴问题，还能进一步解除体渴，补充身体所需能量 。
遵循少量多次的原则（100-150ml/次，10分钟一次） 。通常一小时补水不能超过800ml，运动过程中大量血液流入肌肉 ， 消化系统的血管处于收缩状态 ， 血液供应暂时减少，此时大量补水胃肠无法高效吸收，水堆积在胃肠道，从而影响呼吸 。
运动前
人体吸收水分是有固定周期的，如果孩子在运动前没有充分饮水，运动中疯起来又不注意喝水，就会导致孩子脱水 。
正确的做法是保持孩子在运动前没有口渴的感觉，运动前10分钟喝一杯水 。
运动时
当孩子感到口渴的时候，孩子就已经处在脱水的状态了 ， 脱水有什么危害，相信不用再提一遍 。
家长可以让孩子每运动20分钟到半小时就喝一次水，每次喝水在200~300ml左右 。
喝水时候要选择和体温相近的水 ， 热水或者冰水都不合适 。因为冷水会让孩子肠胃部的血管剧烈收缩，导致胃部痉挛，长期以往很容易诱发胃病 。
同时孩子运动时候 ， 咽喉部位的毛细血管处在扩展状态，猛地被冰水刺激，会导致喉部发炎 。
家长可以给孩子选择低糖的运动饮料，在补充水分外还可以补充电解质 。
运动后
运动后孩子满身大汗，这时候也是补水的好时机 。
可以等孩子平静下来 ， 体温、心率趋于正常后，给孩子补水，无需一次性喝太多 ， 可以每次200~300ml，多喝几次 。
科学家建议孩子每丢失500g体重的水，补充500~1000ml的水或者运动饮料 。
1、运动前可以喝足量的白开水 ， 最佳补水时间是运动前30分钟 。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率 。提前一段时间则可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出 。
2、通常来说，短时间运动过程中无需补水，天气炎热或大运动量时可每15-30分钟补充100-300毫升水 。
3、运动后要带着孩子一起做些舒缓的运动进行“冷身” 。如果出汗较多，一定尽快换上干爽的衣物，以免感冒 。运动后水和能量的补充要及时合理，补水时间一般在运动后10至15分钟左右 ， 切记不要立刻补水，更不要补充功能性饮料 。补充能量以少量糖分为主，例如吃一块巧克力 。
4、对于孩子来说，最好的饮料是白开水 。无论运动还是平常 ， 喝水都要多饮少喝，让身体慢慢吸收水分 。饮水速度一定要慢，应该沉住气一口一口喝 。
孩子运动过程中如何补水？孩子运动过程中，要想补水的话 ， 可以适当的可以喝一些淡盐水，也可以慢慢的给他小口小口的喝一些水
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5、在一段长时间运动之后,该怎么快速补充水分?生活在于运动，运动也是最有效的减肥方式 。比如慢跑、游泳等有氧运动对减肥非常有益 。运动时身体脂肪燃烧，体内水分通过出汗排出 。如果运动时出汗多，及时补充水分，很可能会造成脱水，所以运动后补充水分非常重要 。但是有人认为运动后马上喝水可能会给身体带来负担，那么运动后能不能马上喝水呢？如何才能在整个运动过程中有效补水？
运动后能否立即喝水，要看情况 。首先，如果是常规运动 ， 运动量少，出汗少，那么运动后立即喝水 ， 适当补充水分是没有效果的 。但是如果运动量大 ， 出汗多，最好放松一段时间，最好等到脉搏降到100次/分以下再喝水 。
运动后喝白开水最容易被人体吸收 。在白开水中喝少量的盐，可以及时补充因出汗而流失的钠元素 。运动后喝水不宜过凉，以免对肠胃造成刺激，导致胃肠功能障碍，甚至导致消化不良 。最好喝温开水，水温在37°c左右，喝温开水可以更好的维持身体的正常代谢，维持体内的水平衡 。
一次快速大量饮水，会迅速吸出血液浓度，增加心脏负担 ， 尤其是刚做运动后，需要一定的时间来缓解心脏的负荷 ， 大口喝酒无疑会危及心脏的健康 。另外，狂饮会使身体反射性出汗，原本缺水的身体很可能再次透支；喝的太快太快容易把空气咽下去，导致腹胀腹痛等等 。所以夏季运动后，水要慢慢补充，小嘴喝 ， 不要急着咽下去 。
运动时补水:运动时遵循少量多次的原则，每15-20分钟补充约150-200 ml运动饮料，每小时补水总量最好不超过700 ml 。运动时除了多次少量饮水外，还要注意一次不能过量，最好不要超过800 ml 。如果加入过量的水 ， 很容易造成胃肠道和心血管系统负担过重 。
想要快速的去补充水分，可以去适当的吃一些水果，刚运动完 ， 千万不要去喝水，可以去等一段时间再喝水 。
平时可以多喝温水，也可以吃一些水性比较大的水果，比如杨桃，人参果等等 ， 这些食物里面的水分很充足 。
我认为我们应该多喝一些矿泉水，而且一定要做一些拉伸运动，或者是游泳，这样都可以快速的补充水分 。
可以喝盐水，但是不能一下子猛喝，要少量多次的饮用 。
