1、让身体和池底平行 。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底 。
2、弯曲手肘把一只手臂伸出水面 。这为你尽量往前伸手臂做好准备
3、伸出水面那只手臂往前伸 。为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距离，把手臂尽量往远伸 。手指并拢手成“杯子”的形状【自由泳的技巧 怎样学好自由泳？】
4、完成划水 。完成划水，需要“拉水”，就是弯曲手臂往肚脐方向向内划水，然后从臀部开始再次向外“推水” 。划水能发挥最大推进作用
5、脚刚好在水面下进行“浅打水” 。浅打水是一连串急促，快速的打水，而不是大幅度，伸展打水，这会给你自由泳前进时需要的动力和平衡
6、两侧呼吸 。这就是说每划三次水换一次气 。右手划水 ， 左手划水，然后右手再次划水时换气；然后左手划水，右手划水，然后左手再次划水时换气
