1、身体平躺在垫子上 , 双腿弯曲踩地 , 可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力 。使双肘尽可能触碰膝关节 。
【仰卧卷腹怎么做 做仰卧卷腹的方法】2、使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气 。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身 , 然后反复进行练习 。
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