1、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动
取仰卧位，平躺于瑜伽垫上 ， 双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇 。双手尽量贴近双脚脚踝，该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习 。
【最火练腹肌方法 最火练腹肌方法是什么】2、腹肌练习动作二：侧身上拱运动
单臂着地侧卧，一手叉腰，然后以手臂与脚为着力点，利用腰部的力量上拱，到顶点后下压 ， 接着再上拱 。一个方向反复运动20秒，而后进入下一个动作 。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群，塑造腰线 。
3、腹肌练习动作三：双脚错摆运动
仰卧于瑜伽垫上 ， 双臂放于身体两侧，双腿抬起，交叉上下摆动 。头部微微抬起 。该动作要点：要靠腹部力量带动腿部 。该动作持续20秒，进入下一组运动 。
4、腹肌练习动作四：双肘对接运动
仰卧位，双手抱头，先右腿90度上曲，同时利用腹部力量向上抬左肘，尽量用左肘碰触右腿膝盖；然后放下右腿（不要完全着地，与地面保持距离） ， 抬左腿，以右肘碰触左腿膝盖 。该动作重复20秒后，进入下一组动作 。
5、腹肌练习动作五：双脚左右摆动运动
仰卧位 ， 双手平伸，双脚并拢向上抬起 ， 与身体呈90度角，然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿 。动作重复20秒后，进入下一组运动 。
6、腹肌练习动作六：提臀上举运动
平卧于瑜伽垫上，双脚并拢，两臂置于身体两侧，然后双脚上举 ， 双手伏地，向上轻轻抬臀；接着保持双脚抬起与身体90度下压 ， 双手向上呈90度曲臂抬起 。该动作保持20妙后，进入下一组运动 。
7、腹肌练习动作七：双臂左右拉伸运动
坐在瑜伽垫上，双腿微曲，双臂弯曲虚抱成圈 。身体微微后仰，利用腰部的力量左右转动，拉伸 。该动作持续20秒后，进入下一组运动 。
8、腹肌练习动作八：伏撑蛙式侧踢
伏撑式，分别向两侧侧提双腿，尽力接近腋窝处 。该动作持续20秒后，进入下一组动作 。
9、腹肌练习动作九：平坐蜷曲运动
坐在垫子上，双手交叉放于胸前 ， 双脚并拢 。准备好后，双腿抬起，上身向前 ， 脖子回缩，呈蜷曲状 。而后上身微微后仰 ， 双腿伸直 ， 重复上一个动作 。该动作持续20秒 。
