1、硬拉是锻炼下背部即竖脊肌和臀大肌 。
2、曲腿硬拉是双脚呈八字型站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩 ， 头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃 ， 稍停 。【硬拉是练什么的 硬拉介绍】
3、然后屈膝，缓慢下降还原；主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群 。双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃，稍停 。然后屈膝 ， 缓慢下降还原 。硬拉和举重的提铃过程基本一致 ， 提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态 。
