如何锻炼上腹肌肉 如何锻炼腹肌

如何锻炼上腹肌肉 如何锻炼腹肌

1、想要锻炼到上腹肌肉的话其实非常简单 , 一些初步的上腹肌肉锻炼甚至都不用特意跑去健身房,我们可以在家直接通过炼平板支撑、举腿卷腹等动作来达到锻炼目的 。
2、做平板支撑需要我们将两肘弯曲起来撑在地面上,然后让肩膀、肘关节保持在垂直地面的状态 , 接着双脚踩地让身体离开地面,并让身体呈一条直线并保持该动作即可 。

【如何锻炼上腹肌肉 如何锻炼腹肌】3、做举腿卷腹需度要平躺在地面上抬起双腿使身体呈九十 , 随后交叉双腿并让膝盖略微弯曲 , 再抬起上身并保持下背部挨地,坚持上述动作两秒之后再还原身体并不断重复这个流程即可 。

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