体育锻炼是最好的壮阳药
【男人要如何锻炼才能壮阳：体育锻炼是最好的壮阳药】“空冷式”锻炼法
对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态 。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能 。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单 。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠 ， 使阴囊能良好的通风散热 。对于年轻人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效 。
如果可能 ， 一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的 。但若是在冬季，恐怕要招致感冒 。此时最好盖着被子 ， 若室内装有空调机保持恒温 ， 就用不着把被子捂得太严 。
利用淋浴进行阴茎按摩
入浴时 ， 最好利用淋浴进行阴茎按摩 。所谓“淋浴按摩”是指用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸“能量”效果极佳 。
勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴茎的韧带和神经都相当疲劳 。且勃起时间愈长疲劳愈重 。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后 ， 对阴茎根部的韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳 。
不仅是腹股沟部 ， 而且下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要穴位 。如果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效 。使用淋浴和全身泡在澡盆内不同，这是因为淋浴能对穴位进行集中加热刺激 。当然，淋浴的水压较强为好 。
“阴茎指压法”强化性能力
如前项介绍的“阴茎按摩法”同样的道理，若时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力 。指压法操作很简单，即反复用手指抓捏阴茎 。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化 。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环 ， 使手指发红变暖一样 。
反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起 。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩 。可早晚在床上进行按摩 。
如果能配合前面介绍的“空冷式”或“冷、热水交替式”锻炼方法进行阴茎指压按摩，可收到一箭双雕之效 。重要的是要持之以恒 。
缩肛锻炼
缩肛锻炼也是不错的壮阳锻炼的方法 。缩肛就是收缩肛门周围的肌肉，能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能非常有益 。不用坚持，就是收缩一下，马上再松开就可以了 。这就是一次 。
有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退 ， 对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助 。
躺在床上各缩肛50次;大小便之后 ， 紧接着缩肛10多次;干重体力活时要注意缩肛;性生活之后缩肛10次，更能事半功倍 。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次 。
