拉力带训练方法

1、站姿推举 :将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上 , 掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈 。吸气还原至开始位置 。
2、前平举 :两脚平行站立 , 踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸 。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原 。
3、侧平举:两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头 , 身体微前倾 。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住 , 吸气还原到初始位置 。
4、俯身侧平举:两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置 。
5、俯身拉:将绳踩在脚下,两脚分开站立,拉力绳在脚上交叉 , 两膝微屈 , 屈髋并保持背部挺直,两手握手柄 , 保持肘关节90°两臂外展,吸气,呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平,吸气还原 。
6、负重俯卧撑:俯卧撑是锻炼胸肌的好方法,如果你是个高手,就可以给俯卧撑加点难度,我们用8字拉力绳增加难度,首先像把8字绳背在身上,两手将海绵的把手固定在手掌,然后做俯卧撑 。
【拉力带训练方法】7、跪姿腿后蹬:将绳固定在左脚上 , 右膝跪在垫子上,两手持手柄支撑地面 。左腿屈膝,然后向后蹬伸 。蹬伸时呼气,还原时吸气 。

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