1、建议平时多做运动，不要久坐不动，长时间坐着不动，胃肠蠕动力下降 ， 不仅不利于消化更不利与排便，所以，可以做做提肛运动，也可以做做深蹲运动，或者散步、慢跑等，都是可以的 。也可以做做腹部按摩，顺时针按压肚脐四周，能刺激胃肠蠕动 。
【一分钟快速拉屎的方法 一分钟快速拉屎的方法是什么】2、养成定时排便的好习惯 ， 早晨起床后尤其是早餐后是排便的好时机，建议定时去排便，时间久了就会产生条件反射有便意感咯 。当然，生活中不管什么时刻，有便意就要及时去排便 ， 不要憋便，否则一直忍着不去排便，很容易让便意消食，对自主排便有影响，让排便反射减弱的 。
3、建议日常饮食多吃些膳食纤维丰富的、粗纤维的食物，因为纤维素在肠道内吸水膨胀，会让大便体积增加 ， 吸水性增强，并促进肠道蠕动 ， 推送大便 ， 建议多吃些绿色蔬菜比如青菜、西蓝花、菠菜、土豆、芦笋、南瓜等，水果菌类如苹果、火龙果、橙子、蘑菇、香菇等，还有粗粮杂粮如燕麦、糙米、薏米、莲子等都是可以的 。
