【瑜伽七大类体式的功效 瑜伽七大类体式的功效解说】1、坐姿类：常见的瑜伽坐姿有：简易坐姿、金刚坐姿、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐等等 。瑜伽坐姿在练习的时候，要保持腰背挺直，同时让头、颈部、脊椎在一条直线上 。很多人刚开始练习坐姿的时候，可能身体会有酸麻胀痛的感觉 。建议在练习的时候，可以短时多次练习，慢慢地逐渐体会瑜伽坐姿的乐趣和美妙 。
2、扭转类：扭转类体式 ， 针对颈椎、胸椎、腰椎的按摩 ， 可以让整条脊柱的血液循环加强，缓解腰背部疼痛 。同时让脊柱更加灵活 。扭转类的体式对于按摩腹部脏器也有很好的作用，可以促进消化系统的功能，对于便秘、肠胃肿胀都有缓解 。久坐低头是我们很多人的常态，扭转类的体式可以对于预防脊柱疾病有很好的作用 。
3、前屈类：不管是坐立前屈还是站立前屈，主要的一点就是脊柱的伸展 。前面我们提到了脊柱的左右扭转 ， 那么脊柱的前后左右弯曲也是脊柱的另外4个运动方向 。那么前屈式，脊柱的向前弯曲，就是让腹部贴向大腿 ， 胸腔越过膝盖 。这个过程中需要另个相反的作用力 ， 一个是腹部回收的力量控制骨盆帮助下背部伸展，另一个是收腹的力量带动腰椎向前伸展 。前屈的体式也可以按摩脊柱，增加脊柱的血液循环，按摩腹部脏器 。
4、后弯类：有前屈，就有后弯 。瑜伽的后弯体式 ， 可以放松身体前面的肌肉组织，强壮后背肌肉，同时可以激活体内能量 。后弯体式主要分为两大类：一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯，一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后弯 。但是总的来说，后弯的体式可以给心脏更多空间，帮助我们打开心轮 。
5、侧弯类：瑜伽侧弯类体式是脊柱左右弯曲 。侧弯类体式可以减少腰部多余的脂肪，给脊柱一个缓解的作用 。但是我们在练习侧弯类体式的时候 ， 需要注意，日常中不良的坐姿可能导致我们的脊柱已经朝某个方向侧弯类 。所以我们在练习侧弯的时候需要注意 ， 先了解自己脊柱是否侧弯 ， 再进行科学习练，避免动作过度反而对于已经侧弯的脊柱不利 。
6、倒立类：身体倒立过来了 ， 静脉血液毫无压力流向心脏的方向 ， 使得健康的血液能够在颈部和胸腔循环 。正因为如此 ， 患有呼吸急促，心悸，哮喘，支气管炎以及有关喉咙的小毛病在这个体式中都可以得到缓解 。瑜伽倒立主要分为肩倒立、头倒立、手倒立 。
7、平衡类：平衡类体式要么需要用下肢带力量保持身体的平衡，要么用上肢带力量保持身体的平衡 。平衡体式的练习 ， 可以增强我们的力量 ， 需要我们高度集中注意力 ， 对于我们身体的协调性能力也有很好的锻炼作用 。顺畅的呼吸，平静的内心，根基的稳定，核心的力量，都是平衡式所需要的要素 。
