1、腹式呼吸运动 。从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了 ， 可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉 ， 起到瘦肚子效果 。先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉 ， 如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可 。
2、头颈部运动 。产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉 ， 达到瘦背的效果 。先平躺 ， 再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位 。重复10次 。
【适合产后减肥的动作 每天坚持三个动作就能搞定】3、腿部运动 。产后第五天可开始做腿部运动 ， 帮助腿部及会阴部肌肉收缩 。平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次 。
4、胸部运动 。产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题 。先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放 ， 双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次 。
5、会阴收缩运动 。产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用 。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次 。
