1、在跑步时间和距离上，有一个达到自己的要求就可以了 ， 跑步的时间半小时就行，不要在意速度，跑步的距离5公里左右即可 ， 可以等体重减下去了再增加跑量
【怎么慢跑不伤腿】2、选择专业的跑鞋，可以对膝盖起到保护作用，可以减轻对关节的冲击力，保护关节和膝盖，千万不能穿板鞋皮鞋跑步 。
3、不管你体重轻还是大体重的人 ， 最好选择塑胶跑道，避免不要在不平整道路上跑 ， 这样可以把伤病降低到最低 。
4、坚持合理科学的跑步方法，这个是最重要 。我们要注意跑休结合，跑步不能天天跑，休息也很重要 ， 这样才能长久的跑下去 。
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