1、完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成 。
2、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动 ， 前摆时，两腿伸直，后摆时 ， 屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆 。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾 。
3、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空 ， 并充分展体 。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分 ， 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
【立定跳远迅速提高技巧 立定跳远技巧满分技巧】4、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲 。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后 。”
