牛奶 。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡 。
小米 。在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
【长期失眠吃什么可以调理】核桃 。核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
葵花籽 。葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用 。
莲子百合粟米粥 。长期失眠的朋友可以煲这种粥来喝 ， 做法也很简单，用莲子、龙眼、百合加入粟米里一起熬成粥，睡觉前喝有令人入睡的疗效 。
