1、活动手腕、脚腕 。顺时针逆时针各做10次 。
2、全身 。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限 。每15s进行一次 。再将身体向左右方向拉伸 ， 舒展侧腰至极限，每个方向每15s一个 。注意：胸部始终朝向正前方 。
3、肩膀、腰部 。双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转 。之后换方向 。每15s一次 。注意：只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方 。【跑步后伸展运动怎么做 跑步后伸展运动怎么做视频】
4、肩膀、肱三头?。毫浇欧挚爰缤?。举起右臂，贴紧后脑勺，接着弯曲右臂放在脑后，左手手掌抓住右臂的肘关节，向下压使其朝着身体内侧伸展 。换方向 。每15s一次 。
5、颈部：一只手放在头顶，将头部向下轻压使得颈部有拉伸的感觉 。换另一方向 。每15s一次 。
6、背部：双脚分开与肩同宽 。双手交叉相握 。双手向体前伸展时，含胸弓背，使背部像一张弓一样弯曲，眼睛看向肚脐 。每15s一次 。
7、大腿内侧：双脚分开，略比肩宽，屈膝呈马步状 ， 双手放之膝盖处 ， 脚尖朝外侧 。将右臂垂直向外打开，讲右肩膀朝大腿内侧压下 ， 身体自然专项左侧 。颈部和视线走转向左侧 。换方向 。每15s一次 。
8、大腿前侧：保持站立状态 。左腿向后弯曲 ， 脚跟朝臀部 。左手抓住脚背并慢慢向后拉伸 。另一只手用力向体侧伸展，与地面保持水平 。每15s两次 。
