1、平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后 。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气 ， 维持6秒钟时间 。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压 ， 直到放在后背的手感觉到后背被下压 。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上 ， 从外向里的方向按摩，这样重复5次左右 。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环 ， 其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出 。
2、腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩 ， 比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开 ， 而是将它们并拢起来，放松身体 。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置 。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推 。
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3、拍打腹部，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸 ， 保持自然的呼吸放松身体 。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背 。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟 ， 再放松休息 。
