核桃是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一，别称胡桃、羌桃等，与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”，果仁含有丰富的营养素，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便、减缓衰老等食用功效 ， 下面我们就一起来看一看一天吃几个核桃最好吧！
一天吃几个核桃最好？
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核桃一天吃4～5个约20～30克核桃仁比较好 。核桃富含维生素，可补充身体所需的营养，常吃可以有效的防止血脉硬化、降低胆固醇 。但是核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，因此正在上火、腹泻的人不宜吃 ， 同时一次吃得太多的核桃会真假肠胃的消化负担，同时应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高 。
核桃什么时候吃最好？
核桃最适合的食用时间是早上用餐时，原因是中国人的早餐很少出现饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充核桃可以提高早餐质量，改善三餐的营养比例 。另外，早餐后人们的代谢水平较高，工作任务又繁重，所吃的食物也很难变成脂肪沉积在身上，故早餐吃一小把核桃，往往并无长胖的危险，相反却会抑制午餐的食欲，对控制体重有益无害 。
吃核桃的好处有哪些？
1、助睡眠：核桃含有的褪黑激素能够帮助入，褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素，夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障 。
2、益心脏：核桃含有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，这些成分能降低胆固醇含量，因此吃核核桃对人的心脏有一定的好处 。
3、抗衰老：核桃是医学界公认的抗衰老物质，所含维生素E可使细胞免受自由基的氧化损害，所以有万岁子、长寿果之称 。
4、润肠道：核桃苦泄散瘀，入肝经血分，有较强的活血调经、祛瘀生新之功 ， 适于血分瘀滞较重者 ， 此外兼有润肠、止咳的功效 。
5、助美颜：核桃含有很多具有美容养颜的营养成分 ， 这些营养成分能营养肌肤，使皮肤白嫩，特别是老年人由于皮肤衰老很快更宜常吃 。
6、防疾?。汉颂矣蟹乐苟鲇不⒔档偷ü檀嫉淖饔?nbsp;， 可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病 ， 还具有提升白细胞及保护肝脏等作用 。
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