打鼾的自我治疗方法？打鼾这在我们平时的生活中是最为常见不过的了 ， 针对打鼾不仅让别人睡不好觉，同时很有可能是其他的一些疾病，其实对待打鼾也有一些自我的治疗方法，那打鼾的自我治疗方法有哪些？引起的原因是什么？赶紧来看看具体的介绍吧！
引起打鼾的原因
引起打鼾的原因很多，除了扁桃腺肿大、软腭松弛、悬雍垂过长、鼻腔病变等生理原因，还有身体免疫力下降、饮食过油腻、年龄偏大、体重超重、睡觉姿势不正确、烟酒过量等原因 。所以，睡觉打鼾的人,先要弄明白是什么原因引起的，对症治疗才能有效 。
如果晚上睡觉打鼾 ， 且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻到医院就诊：睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；
专家还特别提醒，打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟 。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激,只会让已经堵塞的鼻腔、呼吸道变得更加糟糕 。此外 ， 打鼾者还应预防感冒、及时治疗鼻腔堵塞性疾病 。
打鼾的自我治疗方法？
1、伸舌练习 。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环 ， 一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸 。
2、干漱口练习 。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去 ， 如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸 。含水漱口也可 。
3、扫牙龈练习 。打鼾的自我治疗方法？用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈 ， 快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上 。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸 。
4、卷舌练习 。舌头顶着上颚 ， 用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸 。
打鼾应该如何预防？
1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯 。
2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重 ， 饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症 。尤其是睡前饮酒 。
3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动医学教育网搜集整理 。我们的经验是减轻体重的5%―10%以上 。
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物 。
5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制 。
6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞 。可在睡眠时，背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠 。
以上针对打鼾的自我治疗方法？引起打鼾的原因、打鼾应该怎么做好预防等，上文中已经做了比较详细的介绍了，看完这些整理后，对于打鼾大家应该有一个更加清楚的认识，同时在平时的生活中一定要做好相关的预防！
【打鼾的自我治疗方法有哪些 五种打鼾的自我治疗方法】部分专业知识转自网络
