1、做好准备活动，尤其击打的手臂 。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的 。
2、打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重 ， 由慢到快，手法由单个手法到组合手法 。
3、打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧 ， 拳面要平 。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松 。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打 。
4、握拳的姿势，除了拳面要平 ， 还要微微内扣，使拳与小臂成一体 ， 这样就算拳没完全握紧也不会挫伤 。另外，接触点是拳峰，然后才是拳面 ， 接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样 。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套（ 可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上） 。
5、初练或腕部有轻伤者 可带上护腕，但不要长期带用 。
6、沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打 ， 使拳面预热，再转入正式训练 。
【打沙袋的基本训练方法 打沙袋的正确方式】7、若发生挫伤 ， 可让同伴抓住手掌，然后持续用力将腕关节拉开，而后放松，再拉，如此若干次，让其复位 。如果比较严重，复位之后 ， 可先用冷敷，进而热敷 。
