壶铃训练方法 怎么玩壶铃

壶铃训练方法 怎么玩壶铃

1、壶铃硬举锻炼部位:腿、臀、背及核心肌群 。膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬举预备姿势 。髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股 , 回到正常站立位置 。再用髋部后推,回到硬举预备姿势 。

2、单手划船锻炼部位:背、二头及核心肌群 。两脚呈弓箭步,距离视个人步距而定,身体朝前,背部保持平坦 。一手放在膝上 , 一手握住壶铃,想像手肘往后带,并维持肩胛骨夹紧 。
【壶铃训练方法 怎么玩壶铃】3、壶铃深蹲:锻炼部位:臀、腿及核心肌群 。两脚略比肩宽 , 脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向 。双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲 。下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里) 。

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