1、吃饭的时候细嚼慢咽 。
其实出了饮食的多少 ， 补充热量的高低之外，你在吃饭时的习惯也会决定你身材的胖瘦 。因为如果你吃的太快 ， 就会出现大脑接受信号慢的情况，然后你就会总觉得没能吃饱，而后就会继续大量的摄入食物，而且在这同时胃液也分泌的慢，很容易就会引起消化的不良状况出现 。
2、吃粗粮不吃精细粮 。
精米又或者是精面做的馒头，虽说是味道香甜口感好，但是这玩意吃了还想吃，很容易就会出现自己把持不住，从而过度饮食的状况 。所以在吃这些细致的食物时，我们很容易就会摄入更多的糖分，消化快、饿的快、也胖的快 。而粗粮就完全不同了 ， 饱腹强切热量低 ， 吃了不容易饿 。
3、吃饭要喝汤 。
吃饭喝汤是个好习惯 ， 尤其是饭前喝汤暖胃 ， 能增加饱腹感 ， 之后就会少吃饭菜 。而且很多的汤品都有着清肠的作用，可以帮助你减去肥膘 。
4、吃饭要认真 ， 不能看电视或者走路 。
【增加饱腹感的小技巧】看电视时吃饭，容易越吃越多，而且认真的吃饭，慢慢的品味食物的味道 ， 也会给我们带来愉悦感，这也是会增加饱腹感的，其它的一些情况，也差不多都是这个道理 。
