1、举哑铃：喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃 。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举 。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了 。
【在家健身增肌最有效的方法有哪些 在家健身增肌最有效的方法】2、练瑜伽：如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的 。网上的瑜伽视频教程有很多，如果你不想去报读什么健身课程的话，在家自学瑜伽也是可以的 。练瑜伽可以帮助我们塑形，提升外在的魅力，以及个人的气质哟 。
3、做俯卧撑：这个健身办法需要的地方比较?。诩依锏目吞蛘叻考涞目盏厣隙伎梢灾苯幼?。做俯卧撑的时候要记住动作要领，收腹挺胸，尽量拉伸胸部，这样才能够让动作更到位 。对于有需求矫正驼背的人，用这样的方法健身效果很不错哟 。
4、爬楼梯或者跑楼梯：如果你是想达到减肥的目的，那么跑楼梯是非常有效果的，它是街边跑步的5倍 。当然 ， 如果你是想要健身罢了 ， 那么选择爬楼梯就行了 。每日步行上下楼梯，可以很好的锻炼我们的身体，这样的有氧运动不费钱费时，上下班走楼梯就行了 。
5、做平板支撑：这是一种十分常见的肌肉训练项目 ， 不管是男生还是女生，都非常适合做 。而且做的时候要求的场地也不大 ， 只要能够让人的身体平展开来就行了 。平板支撑是人在俯卧的时候，手脚都支撑在地面上，然后躯干、头部、肩部等都保持同一平面 。
6、做仰卧起坐：这种锻炼方式也很好的 ， 仰卧的时候记得两腿并拢，双手上局，然后腹肌收缩用力，让双手的臂部朝前摆动，迅速成坐姿 。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的 。想练腹肌的人呢，做这个运动很合适 。
