1、杠铃弯举：这个就是我们锻炼二头肌的基础动作 。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力 。所有的动作呈匀速 ， 注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放 。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下完成的 。
2、哑铃交替弯举：同样是刺激二头肌生长的基础动作 。注意哑铃的外旋，手腕的外旋动作 。切记不要使用爆发力 。身体，一直处于一个径直的状态 。同样 ， 是在二头肌的收缩状态下完成的 。
3、坐姿杠铃弯举：这是一个更加孤立的 ， 刺激二头肌生长的动作 。需要注意的是，我们的肘紧贴椅子，不要借力 。整个肩不要晃，二头肌自己完成整个动作 。下放的时候速度要慢，匀速进行 。
4、绳索下拉：整个过程中，可以给二头肌以持续的紧张的收缩力，注意一点 ， 腰要挺直 。下放都过程也是在二头肌收缩都状态下完成 。
【肱头肌怎么练 肱头肌最佳锻炼方法】5、坐姿哑铃单臂弯举：这也是一个孤立的，刺激二头肌生长的动作 。整个过程中注意，肩不要乱动，固定好 。动作也是慢慢还原 。
