1、俯卧撑
想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法 。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房，自己在家徒手就可以 。毕竟想要练出合适的肌肉，一开始是不需要太大的负重的，靠自己就行 。而俯卧撑除了锻炼胸肌 ， 对手臂肌肉的锻炼也是很有效果的，大家可以试一试 。
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2、哑铃弯举
如果家里有哑铃，想锻炼手臂肌肉，也可以尝试一下哑铃弯举 。哑铃弯举可以坐着完成，也可以站着完成 ， 这个看自己具体情况而定，但是弯举的时候动作一定要到位 。这个动作主要是锻炼胳膊的肱二头?。?对三头肌和肩关节也有辅助的锻炼作用，所以想要让上臂撑爆衬衫袖子的朋友们 ， 可以马上行动起来了 。
3、引体向上
引体向上也是一个简单的健身动作，并且只要有一个单杠就可以很好地完成，完全不需要多么复杂的健身器材 。对于男生来说 ， 这个对于手臂肌肉和背肌都有很好的锻炼作用 。不过对于手臂来说，它主要锻炼的是小臂上的肌肉 ， 并且对关节也有一定的放松作用，不过如果刚开始做，不要一味追求数量，要有一个过程，循序渐进 。
