1、小步跑：把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑 。此练习在技术上无弊?。?动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用 。
【短跑正确训练方法 短跑正确训练方法是什么】2、高抬腿跑：在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆 ， 再使大腿积极下压 ， 用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑 。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然 ， 对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用 。
3、后蹬跑：对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑 。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸?。笮⊥扔勺匀煌淝窖杆僬鄣鞍?，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地 。这是短跑积极着地主要技术 ， 手臂前后摆动比跑时稍加大 。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑 。
