1、一个简单点的 ， 就是吃八宝粥，热的，不是罐装的，菜场散装的那种 ， 配料（红豆，绿豆 ， 黑米 ， 薏苡仁 ， 莲子 ， 红枣等等）越多越好，再配一个煎鸡蛋 。也是可以的 。推荐早餐菜品：八宝粥＋鸡蛋
2、一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30% 。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成 ， 在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳 。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁
3、早餐吃些富含硒类食物可促进体内多种代谢活动，旺盛身体机能作用，硒能够进一步减少自由基损害，提高免疫系统的功能 ， 从而达到机体的健康水平，加上丰富维生素的水果 。推荐早餐菜品：植物活性硒玉米粉＋苹果
【早餐吃哪些东西对身体好 早餐吃哪些东西对身体好呢】4、主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等 ， 还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等 ， 再配以一些小菜 。推荐早餐菜品：面包＋牛奶＋海带丝
