1、早餐：6：30-8：30 。早餐是一天中的第一餐 ， 也是最为重要的一餐 。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽 ， 需要从食物中获取能量，防止低血糖现象 。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪 。
【一天最佳吃饭时间】2、午餐：11：30-13：00 。午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后 ， 早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作 。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率 。
3、晚餐：18：00-20：00 。晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩 。但是晚餐离下一餐相隔12小时 ， 中途难免会饥饿 。因此，晚餐可以进食一些饱腹感强，热量低的食物 。
