1、平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横?。还衔盗泛诵募∪旱挠行Х椒?。
【平板支撑是什么运动 平板支撑所属运动】2、锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧 , 盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面 , 保持均匀呼吸 。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒 。
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