1、呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方 ， 双目微闭，调息，入静 ， 从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后 ， 收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸 ， 入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼 ， 以双手半握拳，从尾骨尖两侧 ， 依次向上轻轻叩击 ， 反复7遍，以能耐受为限 。
【提肛运动怎么做 常见的提肛方法】2、在没有医生指导的情况下 ， 已婚女士可以这样寻找提肛?。合丛枋保?将食指放入阴道内 ， 收缩阴道使之夹紧指头 ， 即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉 。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了 。
