1、跑前做简单热身操 。有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身 。
2、三千米跑最好四步一呼吸 。三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统 。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
【三千米长跑技巧 三千米长跑技巧介绍】
3、三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强 ， 但这是正常的 。如果感觉比较难受，应停下来 ， 步行几百米，如感到特别不适 ， 就要停止长跑 。
4、跑后仍要漫步几百米 。三千米跑后有的人立刻坐下来休息 ， 跑完千万不要马上停下休息 。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。
