【做操的正确方法】1、单手压肩法：以右肩为例 。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直 。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动 。
2、两手抱头法：两足站立与肩同宽 ， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢 ， 似挟头部，周而复始 。
3、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前 ， 两肘与肩平直 ， 手背在上，掌心朝下 。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气 。
4、捏拿手臂法：取坐位 ， 以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕 ， 再由手腕到肩，反复捏拿5—10遍，换手 。
5、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面 ， 掌心向上 ， 手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟 。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法 。
6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手 。
7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手 。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手 。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手 。
