1、坐在地上 ， 让两个脚心相对保持上体直立 。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收 。
2、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖 ， 保持这个动作30到60秒的时间 。
3、吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习 。注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式 ， 并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些 。
【蝴蝶式坐姿正确方法 蝴蝶式的功效】4、促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象 。
