1、普拉提圈圈，也被称之为阻力圈 。它是普拉提发明者JOSPHPILATES发明的用于普拉提训练的小工具 。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战 ， 它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍 。
2、普拉提圈侧撑转体 。身体侧支撑在地上，左臂伸直，左手撑地，右臂执普拉提圈;两腿伸直 ， 两脚前后放置，侧面着地 。其他部位不动 ， 腰腹部尽可能挺直，右臂交替向右上方抬起，再恢复初始状态落下 ， 下压普拉提圈 。另一侧动作同样如此 。
【普拉提圈是干什么用的 普拉提圈是什么】
3、普拉提圈坐姿卷腹 。身体侧卧在地上，左臂屈肘支撑，左手五指分开 ， 紧贴地面，右臂向上伸直，右手同样五指张开 ， 手心向前 。两腿伸直，普拉提圈置于小腿肚下方，两腿分开撑住，两脚脚面紧绷 。身体右转，腰要直着 ， 两腿向上抬起，身体前倾，右臂随之下落，再恢复初始状态 。另一侧动作同样如此 。
