1、在跑步结束后的30到60分钟内进食、饮水补充能量，运动后要有氧跑10--20分钟然后在酸痛的部位冰敷10分钟(没冰袋就用凉水冲) 。
2、如果可能的话 ， 在冷水或冰浴中浸泡5到10分钟，这种方法有助于恢复疲劳甚至受损的腿部肌肉组织、驱散疼痛感、使血管壁收缩以及有效缓解炎症症状，多吃苹果等碱性水果 。
【短跑后恢复方法 有什么恢复的办法呢】
3、坚持运动负荷量和强度 。
4、辅助以按摩，冷热水?。菜嵩 。箍梢杂谜刖牡姆椒?需要专业人士操作) 。
1、在跑步结束后的30到60分钟内进食、饮水补充能量，运动后要有氧跑10--20分钟然后在酸痛的部位冰敷10分钟(没冰袋就用凉水冲) 。
2、如果可能的话 ， 在冷水或冰浴中浸泡5到10分钟，这种方法有助于恢复疲劳甚至受损的腿部肌肉组织、驱散疼痛感、使血管壁收缩以及有效缓解炎症症状，多吃苹果等碱性水果 。
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3、坚持运动负荷量和强度 。
4、辅助以按摩，冷热水?。菜嵩 。箍梢杂谜刖牡姆椒?需要专业人士操作) 。
