1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢 ， 这时候你的整个腿部，包括下半身 ， 也就跟着紧紧贴在墙壁上 。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面 。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身 ， 慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面 。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧 。
【久站减肥方法 怎么久站减肥】4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作 。
