1、生拌莴笋丝，原料：莴笋300克，芝麻3克，制法：莴笋去皮洗净 ， 切细丝，放大碗中 。芝麻小火焙香 。在莴笋丝中撒入1克鸡精 ， 2茶匙水果醋，几滴香油或坚果油，再撒上刚炒香的芝麻，即可食用 。
2、极嫩低脂蛋羹 ， 原料：鸡蛋2个，脱脂奶150克，水150克，鸡精1克，盐1克 ， 香油几滴，香葱花少许，黑胡椒、白胡椒等少许 。做法：鸡蛋用打蛋器彻底打匀 ， 加入脱脂奶、鸡精、盐、水和胡椒粉搅匀，最后撒上香油和葱花 。放汤盘中，加盖，在微波炉中高火3分钟，再换成低火3分钟，即可食用 。
【低糖低脂低盐的菜怎么做 低糖低盐低脂的菜谱】3、原味蒸蔬菜，原料：胡萝卜1根 ， 土豆1个 ， 南瓜200克，绿菜花半只 。做法：蔬菜洗净 。土豆去皮，并去掉皮表面的芽眼、发黑部分，切大粗条；南瓜和胡萝卜切条；绿菜花掰成块 。取一只大汤盘，把蔬菜按南瓜、土豆、胡萝卜、绿菜花的顺序分层码好，上蒸锅大火蒸 。5分钟后取出所有绿菜花，10分钟后取出胡萝卜 ， 15分钟后取出土豆和南瓜 。放大盘中分四面码好，即可食用 。
