1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来 ， 经常使用可以协调四肢、健美身体 。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能 ， 还能平和心态和提高运动能力 。椭圆机的适用人群很广 。对于健康人群 ， 椭圆机能增强体质、提高身体素质；膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择 。
2、但我们在锻炼场所常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手 。利用椭圆机健身时 ， 如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张 ， 上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼 ， 还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤 。
3、正确的练习方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力 。
【椭圆机使用方法图解 椭圆机使用方法】4、用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动 。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组 。动作频率应逐渐加快 ， 但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内 。
