屈膝收腹 20次*2组：后仰坐于地面，臀部着地，手臂后支撑地 ， 双腿微屈，收腿时同时收腹 。伸腿时吸气，收腿时呼气 。
仰卧交替抬腿15次*2组：仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴近地面，勾起脚尖，双腿交替在地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下 。
【下腹赘肉每天10分钟就甩掉，别再狂做卷腹和仰卧起坐了！】俯身登山 20次*2组：俯撑在瑜伽电商，手肘微屈，以最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，保持背部平行于地面 。
反向屈腿卷腹 20次*2组：双手放在臀部两侧，勾起脚尖 ， 抬腿时用下腹的力量将臀抬离地面 ， 下落时小腿平行于地面即可 。
支撑抬臀 20s*2组：俯卧撑在垫上 ， 保持身体成一条直线 。重心后移 ， 臀部向上抬，腰背挺直 ， 至手臂与躯干成一条直线，稍作停留后还原 。现在就花10分钟行动起来吧！
