下腹赘肉每天10分钟就甩掉,别再狂做卷腹和仰卧起坐了!

屈膝收腹 20次*2组:后仰坐于地面,臀部着地,手臂后支撑地 , 双腿微屈,收腿时同时收腹 。伸腿时吸气,收腿时呼气 。
仰卧交替抬腿15次*2组:仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴近地面,勾起脚尖,双腿交替在地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下 。
【下腹赘肉每天10分钟就甩掉,别再狂做卷腹和仰卧起坐了!】俯身登山 20次*2组:俯撑在瑜伽电商,手肘微屈,以最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,保持背部平行于地面 。
反向屈腿卷腹 20次*2组:双手放在臀部两侧,勾起脚尖 , 抬腿时用下腹的力量将臀抬离地面 , 下落时小腿平行于地面即可 。
支撑抬臀 20s*2组:俯卧撑在垫上 , 保持身体成一条直线 。重心后移 , 臀部向上抬,腰背挺直 , 至手臂与躯干成一条直线,稍作停留后还原 。现在就花10分钟行动起来吧!

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