1、第一招：腿部浓缩spa，小腿浮肿是最常见的“第四围问题” 。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖 。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细 。
2、工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水 。
3、方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右 ， 同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条 。
4、第二招：用吃来减腿
5、维他命E帮助去除水肿，血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
6、维他命b群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
7、少吃盐去水肿 ， 经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
8、第三招：按摩
9、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位 ， 促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿 ， 同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。现在有一种腿部按摩机器，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些 。现在有一种腿部按摩机器，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些 。
10、第四招：睡觉
11、可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦 ， 改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负 。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了 。抬起你的脚跟，如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟 ， 然后在恢复原来的姿势 。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间 。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性 。
【瘦小腿方法一星期见效 一周小腿瘦一圈】12、双腿并拢，如果你想要强健脚腱肌肉，那就并拢双腿吧 。面对一个与腰部同高的物体站立 ， 抓住这个物体，将其作为身体的支撑 。弯曲左侧膝盖，尝试着用左脚去触碰臀部 。保持动作几秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势 。
13、上下搓腿 ， 可在小腿和手上适当涂抹一些润肤霜，然后双手在小腿上以上下的方向来回搓小腿，一般力度以搓至微微发热为适宜 。刚开始做这个动作时，可以先每次搓50下，然后再逐渐过渡到100下 。这个动作有助与促进小腿血液循环，从而加快脂肪的燃烧 。
14、用生姜水泡小腿，把生姜切片，放到水中，煮沸后，加入冷水调制适合温度 ， 然后用来泡小腿 。生姜本身就有驱寒的作用，熬成热水用来泡脚，可以更好更有效地促进血液循环 。长期坚持下去，还有助于女性养生保健 。
15、做腿部拉伸锻炼，如果你大腿上的肌肉很松弛，那么做腿部拉伸锻炼就是紧致大腿肌肉最有效的方法 。你只需要平躺在地板上或者瑜伽垫上，然后将双腿向前伸伸直 。然后你会感觉到臀部肌肉紧绷，接着你就尝试着抬高双腿 。尽量保持这个姿势最常的时间，一天重复三次 。
16、下蹲瘦腿，想要瘦腿，一定不能忘记下蹲这个动作，因为下蹲这个动作实在是太简单了，几乎没有人不会做 。但是你不要下蹲得太快，因为这样会降低它瘦腿的功效 。下蹲除了能够瘦腿之外 ， 美化臀部线条的功效也是很棒的哦 。
17、在床上跳跃，我们经常在电视上或者电影上看到几个女孩子在床上跳跃，气氛十分愉悦 。在床上跳跃不仅能让你找回童年的快乐 ， 还能塑造你的腿部线条 。如果你不想去健身房运动，那也请在床上跳跃，它会给你最好的瘦腿结果 。
