1、米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首 ， 米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量 。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里 。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用 。
2、豆浆-豆浆营养非常丰富：豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成 。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收 。1杯豆浆(250克)热量35卡路里 。相对于豆奶 ， 不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了 。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌 。【热量最低的主食排行 哪些主食热量最低】
3、红薯：红薯，又名番薯、甘薯 。除供食用外，还可以制糖和酿酒 。1个小红薯(130克 ， 可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养 ， 含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素 。
4、通心粉-通心粉口感良好：通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一 。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品 。标准(100克)热量在350卡路里左右 。
