压腿拔筋最佳方法 腿部拔筋的正确方法

压腿拔筋最佳方法 腿部拔筋的正确方法

1、在进行压腿拉筋之前,最好先活动一下,使体温增加;在拉筋时 , 动作要慢一点,缓和一点 , 切忌猛压急压 , 以免拉伤筋骨,得不偿失 。
2、在压腿拉筋时 , 要尽量把腿压下去,如果实在是压不下去 , 可以尝试把一条、腿放在一些比较高的台阶或栏杆上,最高不要超过你的腰部,在压腿时,身体要缓缓地向下倾斜,腰部要自然弯曲 , 慢慢的将自己的上身贴在腿上 。

3、在压腿时 , 要注意让脚尖尽量伸直 , 保持一个、绷紧的状态;膝盖不要打弯,也要尽量绷直 , 只有这样才能达到最佳的训练效果 。
【压腿拔筋最佳方法 腿部拔筋的正确方法】4、在压完腿后,最好再进行一些其他的简单的热身运动,以使身体保持最佳的运动状态,不要在压完腿后就进行大规模运动,因为你刚拉舒展的筋骨还需要时间来缓和,如果此时进行剧烈运动的话 , 可能会使你的前功尽弃 。

相关经验推荐