1、脑力提高了：刚开始运动，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方 。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注意力更集中 。如果你能经常运动，大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况，这些变化可以促进大脑功能，并防止疾病和预防衰老，例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风 。
2、心脏更强壮：当你运动时，心率增加 ， 通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身 。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升 ， 这将使你的心脏血管更有弹性 。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现，他的心脏冠状动脉比一般人粗大 ， 这得益于他的长期运动 。而且，运动也会刺激新的血管生长，避免血压升高 。【每天做哪些运动对身体好 每天做什么运动对身体好】
3、肺活量加强了：当运动开始时，肺脏的血管扩张 ， 呼吸频率提高，呼吸深度加深 。肺泡的数量和肺的大小是不变的 ， 要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作 ， 平时我们用到的肺泡还不到1/3，通气量只有每分钟6升，激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快，通气量快速增加 ， 最大可达到120~150升/分 。这可以帮助你的肺脏功能更强健 。
4、脂肪减少，肌肉增加：运动之初，身体首先以糖作为能量的来源 ， 20分钟之后体内的糖消耗殆?。?脂肪被动员上场了 。因此 ， 要想消耗脂肪，运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键，运动时间越长，消耗脂肪越多 。而且，脂肪出马后，身体能量会快速提高，前20min消耗1摩尔糖原，生成2摩尔ATP，在脂肪参与的有氧代谢中，每消耗1摩尔脂肪，能生成120摩尔ATP，因此运动一段时间后会感觉力量倍增 。
