1、控制食用数量 。“低热量”产品只承诺在同样的数量下热量比同类产品低,如果多吃热量自然会增高 。万不可因为产品低热量就放心大吃 。
2、凡是营养价值总体较低的食品,无论是否低脂低糖,都尽量少买少吃 。比如曲奇、饼干、甜饮料之类 。因为要控制体重,饮食量就会偏少,对食物的营养质量要求必须更高 。
【减糖饮食的禁忌有哪些 减糖饮食的禁忌】
3、牢记补偿原则 。如果额外吃了零食、饮料,甚至牛奶、酸奶和水果,都要适当减少三餐的数量,以达到整体的热量平衡 。无论食物的营养价值多高,热量总不可能是零,如果额外多吃,都有增加体重的危险 。
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