1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)，整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环 ， 从而促进脂肪燃烧 。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧 ， 整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作 。每次保持这样持续左右运动5分钟 ， 很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦 。
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2、手臂操，利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法 。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾 。然后眼看前方 ， 开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆 。每天做5次，每次保持两分钟 。
3、肱三头肌伸展瘦手臂，这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉 ， 塑造完美纤细手臂 。首先身体保持自然站立 ， 抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用 。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角 。然后将手臂再次向上伸直 ， 肘关节保持微屈的状态 。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习 ， 每天做3-4组即可 。
4、手臂内外画圆，用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力 。
5、胸前拉手法，胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉 。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部 。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次 。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作 。左右手各做一次为一组 ， 每天做5组即可 。
