1、及时补充激素，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量 。比如百合莲子粥，或者是睡前喝牛奶 。适当的运动出汗 ， 都能提高睡眠质量 。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题 ， 导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠 。所以，要是属于这种情况的失眠，最好是根据医生建议补充激素，缓解不适 。
2、下午4点以后不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠质量 ， 在下午四点以后那段时间，就要注意远离刺激性食物 。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等，尤其是不要养成睡前喝酒的习惯，就算是红酒也不可以 ， 红酒毕竟也是酒 。而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助 。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能提高睡眠质量 。
3、每天8杯水促进褪黑素分泌，现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼 ， 体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关 。还有人是因为经常日夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少 。褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠，而每天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外 。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度，还会提高荷尔蒙褪黑素的水平 。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进入睡眠 ， 也不会在早上很早就醒来 。
【失眠老是胡思乱想怎么办】4、失眠并不是小事 ， 一定要及时干预调理，毕竟长期失眠很容易抑郁 。还有 ， 对于治疗失眠这件事，基本上不会建议采用吃助眠药的方式，因为很容易让身体对药物产生依赖性 。除非，情况实在严重其他方法无效，医生也建议你吃助眠药改善，才可以吃 ， 还要谨记不能长期吃 。
