1、有氧运动
高效率的有氧运动是目前被认为减肥最快的一种锻炼方法 。有氧运动指的就是在运动的过程中，可以通过呼吸得到氧气 ， 并且连续不断的输送给正在运动的身体各部位的肌肉 ， 在酶的作用下使糖分和脂肪代谢加快以提供更多的能量，使人可以坚持不断的进行运动 。常见的有氧运动包括骑自行车、慢跑、爬山、爬楼梯等 。
【瘦身的锻炼方法有哪些 瘦身的锻炼方法有哪些图片】2、跳绳运动
跳绳是一种较为有效的减肥锻炼方法，每分钟跳绳200下，那么一个小时就可以消耗1300大卡的热量，另外它对场地和器械等没有特殊的要求，方法也非常简单，而且不管是什么季节都可以做，它除了可以锻炼下肢之外 ， 还可以锻炼手臂和肩膀 ， 是一种全身性的锻炼方式 。不过跳绳的时候要注意保护膝盖 ， 以免造成运动损伤 。
