1、薏米煮粥 ， 淮山煲汤 。薏米 ， 性味甘淡微寒 ， 有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效 。山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出 。跟薏米有同等功效的还可以选德甫的湿青騲茶 。
2、红豆、茯苓、淮山、党参 。把这些食材放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效 。值得注意的是，这种方法都有利尿的作用 ， 不适宜尿多的人食用 。
3、葱、姜、蒜 。葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值 。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤 ， 用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解 ， 这个办法同样适用于淋雨后预防感冒 。【体内湿热重怎么饮食 体内湿热重吃什么食物调理】
4、黄花菜、大头菜 。黄花菜有清热、利湿、利尿、健胃消食、明目、安神、止血、通乳、消肿等功能 。大头菜有清热解毒、抗菌消肿的作用，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合 。
5、苦瓜 。苦瓜气味苦、无毒、性寒，入心、肝、脾、肺经 ， 具有清热祛暑、明目解毒、降压降糖、利尿凉血、解劳清心、益气之功效 。由于苦瓜内含奎宁 ， 具有清热解毒、祛湿止痒之功 。可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症 。
6、香菇、香菇性味甘平 ， 归肝经和胃经，对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用 。尤其是野生的香菇，补气祛湿的功效更为明显 。此外，香菇还有有益气滋阴、养胃润肺、治风化痰的功效 。
